z redukcji na mase

Wszystko tak na prawdę zależy od Ciebie i jak chcesz wyglądać na nadchodzący sezon plażowy. Jak chcesz wyglądać dobrze to już niedługo trzeba będzie myśleć o redukcji bo zalany nie jesteś, ale trochę do zredukowania masz na sobie. Jednak z drugiej strony masy mięśniowej też nie masz za dużo więc musisz się liczyć z tym, że po redukcji będzie [...]

[...] kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:51 Rób masę i nie myśl na razie o redukcji

To mój pierwszy post więc liczę, że mnie przeżujecie, wyplujecie i obsmarujecie gównem. idę po popcorn :D %-) Nie polecam Ci redukcji, zostanie z Ciebie anorektyk bo mięśni zrobiłeś bardzo mało przez te 5 miechów. Masuj, ale nie rób masy na gainerach i popcornie tylko ułóż jaką dietę mającą ręce i nogi. Skup się na ćwiczeniach i ułóż konkretny [...]

[...] oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? (tak wogole kanapki bez masla sa ochydne ) i jeszcze slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji....chyba ze sa jakies tluszcze na mase ? Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 20:19:32 Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-26 20:19:46

[...] z drugiej nie tracic masy miesniowej. Jak to pogodzic? Nad tym pracują nawet zawodowcy. To dosyć ciężkie do osiągnięcia "mieć wszystko i nie tracić nic". Przy redukcji tkanki tłuszczowej na ogół spalisz też trochę mięśnia. Pytanie powinno brzmieć "co robić by spalić jak namniej mięśni?". Tutaj także szczegółów dowiesz się [...]

23 lata 187 cm, 77 kilo po redukcji, z 9 miesięcy stażu. Chce wejsc na mase 3500 kcal przy 2,5 bialka, okolo 1,1 tluszczy i reszta węgle...trening 3x w tyg reszta nic. Zeby wejsc na takie kalorie przy tym założeniu to trzeba mieć jakies 6,6 grama węgli na 1 KMC u mnie. Byc moze zbyt duzo kcal no ale wysoki jestem, musze rosnąć teraz w masę [...]

[...] jesc.Jadłem co chciałem.Na pierwszym zdj ( przy spince) ważyłem ok 85 kg.W koncowej fazie masy było mnie 89 kg>Niestety duzo to był tłuszcz.Drugie zdj ( w szatni to początki redukcji i ok 84 kg)Jeśli ktos chce ocenic zdj to prosze :) tylko jeśli krytyka to z sensem.Posty typ"co za lamus ..." nic nie wniosa pozytywnego do moje przygody z siłownia

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 77 obecnie jestem na redukcji 3. WZROST: 182-184 nie wiem 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok teraz byla przerwa ze 3mce.kontuzja nogi 6. DIETA: -białko: miedzy 2-3g przy redukcji tego tak nie pilnuje -węglowodany: miedzy 2-4 podobnie jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] wartość tak żeby do tego właśnia maksa dojść na 6tym treningu? Jesli tak to czaję już czaczę i mogę zaczynać...zobaczymy jak efekty, pociągnę do maja, potem 8-10tyg, redukcji na ckd, choć w tym roku zamierzam budować masę na niskich ww więc nie będzie za wiele do wycięcia i jakaś sesyjka foto do porównania z rokiem ubiegłym. No i może [...]

[...] ryb, mięs, orzechów, awokado jesli lubisz. Chleb żytni z biedronki jest głęboko mrożony, więc polecam zamienić na taki zwykły żytni na zakwasie z piekarni :) No to było do redukcji, jadłem na redukcji na razie 2400kcal i teraz dodałem 200kcal i aktualnie jest 2600kcal i nie wiem jak dalej dodawać i do jakeigo momentu stąd pytanie. Co do tego [...]

[...] ładnie zeszło (tak mi się wydaje) ale tu na forum oszacowali %bf na 12% i polecili masę. Redukcję chce już w takim razie zakończyć i wejść na masę. Tylko, że koniec redukcji to 2400kcal, teraz na początek dodałem +200kcal i tak mam zamiar co tydzień, tylko nie wiem do jakiej wartości. /SFD/2016/10/20/ce68531729ef4151be7436759ceefefd.jpg [...]

[...] na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10 Prawie całość zapożyczona z innego forum. tyle ze w opisie to jest trening na masę w większości (wolne ciężary) czy mogę go na redukcji wykorzystać? A teraz korekta diety: /SFD/Images/2016/4/24/2a1ac8ec9c184ed2a707e909317b4ff0.jpg

Obecnie wskakuje na masę. Rok redukcji (z 3 miesięczną przerwą, żeby rozpędzić metabolizm) za mną. Faktycznie, ostatnie treningu na redu były bolesne, zakwasy trwały długo, pierwszy raz poczułem ból pleców po MC. Teraz od 3 tyg mam przerwę (praca po 15h), trochę podjadłem więcej i już nie moge się doczekać nowego roku, jak uspokoi się w pracy i [...]

A czy prop solo jest odpowiedni też do diety low cab lub po prostu duże ilości białka i węglowodanów max 2g na mase ciała ? Strasznie mnie fat zawsze zalewa, a po redukcji wole robić stabilną lekką (suchą) mase na niskich węglowodanach, kalorri 3tysiące mam ale najmniej z węgli, a tłuszczy to cały rok praktycznie zero, nieraz coś tam skubnę ale to [...]

daj foto całej sylwetki, są dwie szkoły, pierwsza mówi że lepiej zacząć od redukcji a następnie masować a druga że lepiej najpierw masować później redukować z nabytą masą mięśniową na pewno będzie się łatwiej gubić zbędny fat, jeżeli chodzi o pierwszą wersję po redukcji może wzrosnąć wrażliwość insulinowa i będziesz wtedy przechodząc na masę łapał [...]

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna /ODPOWIEM CI TAK: ZREDUKOWALES CHOC TROCHE TLUSZCZU PRZY SWOICH ZALOZENIACH? JA TEZ W TO KIEDYS WIERZYLEM ALE SAM JADE NA 3000 KCAL I TLUSZCZ JAK BYL TAK JEST. ZREDUKUJ ILOSC KALORII BO INACZEJ NIC Z TEGO NIE BEDZIE TRENING MASZ NA MASE, JAK MA WYGLADAC PRZY [...]

Ja od zeszłego tygodnia wychodzę z redukcji stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne. Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne [...]

Ja od zeszłego tygodnia wychodzę z redukcji stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne. Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne [...]

[...] nie rób masy tłuszczowej rób masę mięśniową ;) chodzę na siłownię i poza dieta nie stosuje żadnych suplementów. Razem ze znajomymi robimy masę mięśniową ale oni z mutantem. A ja bez. Chodziło mi o to czy mam robić.masę"mięśniową" czy zacząć się redukować i po redukcji robić masę"mięśniową" a nie tluszczowa. ;) jeśli mnie rozumiesz to gitara.;]

Jeżeli nie ćwiczyłeś nigdy to rozpoczęcie treningów spowoduje zmiany hormonalne w organizmie, które pomogą w redukcji tłuszczu. Trochę skomplikowane aż sam tego nie rozumiem aby Ci dokładniej rozpisać, bo mógłbym Cie wprowadzić w błąd. Zacznij biegać, uprawiać jakieś sporty. Najlepiej jakbyś poczytał o treningach, odżywianiu. Ułożył dietę na masę [...]